Eklenme :

Okunma : 39983

Paylaşın :

Ramazanda Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Altın Kural

Ramazan ayını daha sağlıklı ve formda geçirmek için bu önerilere göz atın!

Ramazan ayı, beslenme düzeninin oldukça değiştiği bir  dönemdir. Bu dönemde dikkatli ve dengeli beslenmek oldukça önem taşıyor. 
Ramazanı daha sağlıklı, zinde ve formda geçirmek için 10 altın kural:

 1. Orucunuzu su ile açtıktan sonra çorbanızı için. Şişkinlik, hazımsızlık gibi sindirim problemleri ve kan şekeri dalgalanmalarına bağlı olarak yemek sonrası uyku halinin olmaması için 5-10 dakika yemeye ara verin.

 2. Yemekleri yavaş ve çiğneyerek tüketmeye özen gösterin.

    3. Pişirme yöntemi olarak kızartma, kavurma gibi yoğun yağlı seçenekler yerine haşlama, ızgara ve fırında pişirme yöntemlerine yönelin. 

    4. Ramazanda en çok karşılaşılan sorunlardan biri kabızlıktır. Kabızlığı önlemek için; iftar sofranızda mutlaka renk renk sebzelerden oluşan salatalara yer verin. İftar ile sahur arasında da mutlaka bolca suç içmeye özen gösterin. 

    5. Karbonhidratlar, en çok kilo aldıran besinlerdir. Bu nedenle makarna, pilav, hamur işi gibi karbonhidratlı besinleri dikkatli tüketin. Sofranızda karbonhidratlı bir besine yer verdiğinizde, ekmek tüketiminden kaçının ya da az miktarda tüketmeye özen gösterin. 

    6. Ramazan sofralarında yer alan yemekler genellikle karbonhidrat ve yağ ağırlıklıdır. Bu sebeple iftar sonrası için tatlı tercihlerinizde enerji yoğunluğu düşük olan sütlü tatlıları tercih edin. Tatlı tüketimini haftada 1-2 gün ile sınırlandırın. 

    7. İftarla sahur arasında meyve, kuru yemiş, süt veya yoğurttan oluşan bir ara öğün tercih edebilirsiniz. 

    8. İftardan sonra hareket etmeye özen gösterin. Evin içerisinde ya da dışarıda kısa yürüyüşler yapın. 

    9. Gün içerisinde daha zinde olabilmek için mutlaka sahura kalkın. 

   10. Sahurda sindirimi zorlamamak için ağır ve yağlı yemeklerden kaçının. Uzun süre tok tutacak protein ağırlıklı kahvaltı yapın. Gün boyu susatmaması için zeytin ve peynirinizi tuzsuz tüketmeye özen gösterin.  

*Sayfa içeriğimiz sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
 

Bu kategorideki Hekimler
HAFİZE ÖĞÜN DUDİOĞLU
BESLENME VE DİYET
NİLAY CANSEVER
BESLENME VE DİYET
SENA KAZAN
BESLENME VE DİYET

SAYFALAR

Sağlık Rehberi
Adenomyozis

Adenomyozis

KADIN HASTALIKLARI VE DOĞUM

Adenomyozis, endometriyal dokunun uterusun dış kas duvarlarına taşındığında meydana gelen uterus (rahim) kalınlaşmasıdır.
Devamı
Apandisit

Apandisit

GENEL CERRAHİ

Apandis karın bölgesinin sağ alt kısmında, kalın ve ince bağırsağın birleştiği yerde bulunan küçük bir tüptür. Vücutta bilinen bir işlevi yoktur ancak iltihaplanması durumunda acil tıbbi müdahale gerektirir.
Devamı
Nötropeni

Nötropeni

İÇ HASTALIKLARI (DAHİLİYE)

Nötropeni, kanda normalden daha düşük seviyede nötrofil bulunmasıdır. Nötrofil kemik iliğinde üretilen beyaz kan hücresi tiplerinden biridir.
Devamı
Akromegali

Akromegali

ENDOKRİNOLOJİ

Akromegali, vücut yüksek seviyede büyüme hormonu ürettiğinde ortaya çıkan nadir fakat ciddi bir tıbbi durumdur.
Devamı
Diş Çürüğü Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Diş Çürüğü Nedir? Belirtileri Nelerdir?

AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI

Diş çürüğü; tüketilen besinlerin (özellikle şekerli gıdalar) ağız içerisinde bizimle beraber yaşayan bakteriler tarafından kullanılarak asit oluşması sonucunda ortaya çıkmaktadır.
Devamı
Prenses Doğum Nedir? (Ağrısız Doğum)

Prenses Doğum Nedir? (Ağrısız Doğum)

KADIN HASTALIKLARI VE DOĞUM

Prenses doğum olarak bilinen ağrısız doğumda, epidural analjezi yönteminin kullanılmasıyla anne adayının ağrıları azalır, katlanılabilir ve kontrollü bir doğum süreci geçirmesi sağlanır.
Devamı
Koklear İmplant

Koklear İmplant

KULAK BURUN BOĞAZ

Koklear implant, işitmeyi kısmen geri kazandıran elektronik bir cihazdır. İç kulak hasarından ileri derecede işitme kaybı yaşayan ve işitme cihazı kullanmanın artık faydası olmayan kişiler için bir seçenek olabilir.
Devamı
Açık Parsiyel Nefrektomi

Açık Parsiyel Nefrektomi

ÜROLOJİ

Açık Parsiyel Nefrektomi, kanserden etkilenen böbrek bölümünün ve bir miktar sağlam böbrek dokusunun açık cerrahi operasyonla çıkarılmasıdır.
Devamı
Hekim Kadromuz
AHMET HAMDİ TEFEKLİ
Profesör Doktor
AHMET HAMDİ TEFEKLİ
ÜROLOJİ
AHMET SOYLU
Profesör Doktor
AHMET SOYLU
ÜROLOJİ
BATUHAN ÖZAY
Profesör Doktor
BATUHAN ÖZAY
KALP VE DAMAR CERRAHİSİ (KVC)
CENAP ZEYBEK
Profesör Doktor
CENAP ZEYBEK
ÇOCUK KARDİYOLOJİSİ
FATMA BOZKURT
Profesör Doktor
FATMA BOZKURT
ENFEKSİYON HASTALIKLARI VE KLİNİK MİKROBİYOLOJİ
MEHMET MÜFİT ORAK
Profesör Doktor
MEHMET MÜFİT ORAK
ÇOCUK ORTOPEDİ
HİDAYET AKDEMİR
Profesör Doktor
HİDAYET AKDEMİR
BEYİN VE SİNİR CERRAHİSİ
MUSTAFA UYGAR KALAYCI
Profesör Doktor
MUSTAFA UYGAR KALAYCI
GENEL CERRAHİ
İSMAİL ERDEN
Profesör Doktor
İSMAİL ERDEN
KARDİYOLOJİ

SON MAKALELER

ALS Hastalığı (Amiyotrofik Lateral Skleroz - Motor Nöron Hastalığı) Çocuk Diş Tedavileri (Pedodonti)Penis (Penil) Protez Nedir?Diyabetik Ayak Nedir?Tüberküloz (Verem Hastalığı) Nedir?Vertigo Nedir?Diş Sıkma TedavisiDiş Teli Tedavisi Nedir?Diş Beyazlatma TedavisiHamilelikte Diş SağlığıDiş Taşı Nedir? Diş Taşı Temizliği Nasıl Olur?İmplant Nedir?
DEVAMINI GÖSTER ..
Medicine Hospital

Barbaros Mah, H. Ahmet Yesevi Cad, No: 149 Güneşli - Bağcılar / İstanbul
info@medicinehospital.com.tr
Medicine Hospital Yol Tarifi
Sayfa içerikleri makaleler,görsel materyaller sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

androidapp

Güncelleme Tarihi : 2.7.2022

Copyrights © medicinehospital.com.tr
atakuldesign
E
Çerezler ile toplanan kişisel verileriniz, çerez politikamızda belirtilen amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde kullanılacaktır.Tamam