Eklenme :

Okunma : 28966

Paylaşın :

Ramazanda Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Altın Kural

Ramazan ayını daha sağlıklı ve formda geçirmek için bu önerilere göz atın!

Ramazan ayı, beslenme düzeninin oldukça değiştiği bir  dönemdir. Bu dönemde dikkatli ve dengeli beslenmek oldukça önem taşıyor. 
Ramazanı daha sağlıklı, zinde ve formda geçirmek için 10 altın kural:

 1. Orucunuzu su ile açtıktan sonra çorbanızı için. Şişkinlik, hazımsızlık gibi sindirim problemleri ve kan şekeri dalgalanmalarına bağlı olarak yemek sonrası uyku halinin olmaması için 5-10 dakika yemeye ara verin.

 2. Yemekleri yavaş ve çiğneyerek tüketmeye özen gösterin.

    3. Pişirme yöntemi olarak kızartma, kavurma gibi yoğun yağlı seçenekler yerine haşlama, ızgara ve fırında pişirme yöntemlerine yönelin. 

    4. Ramazanda en çok karşılaşılan sorunlardan biri kabızlıktır. Kabızlığı önlemek için; iftar sofranızda mutlaka renk renk sebzelerden oluşan salatalara yer verin. İftar ile sahur arasında da mutlaka bolca suç içmeye özen gösterin. 

    5. Karbonhidratlar, en çok kilo aldıran besinlerdir. Bu nedenle makarna, pilav, hamur işi gibi karbonhidratlı besinleri dikkatli tüketin. Sofranızda karbonhidratlı bir besine yer verdiğinizde, ekmek tüketiminden kaçının ya da az miktarda tüketmeye özen gösterin. 

    6. Ramazan sofralarında yer alan yemekler genellikle karbonhidrat ve yağ ağırlıklıdır. Bu sebeple iftar sonrası için tatlı tercihlerinizde enerji yoğunluğu düşük olan sütlü tatlıları tercih edin. Tatlı tüketimini haftada 1-2 gün ile sınırlandırın. 

    7. İftarla sahur arasında meyve, kuru yemiş, süt veya yoğurttan oluşan bir ara öğün tercih edebilirsiniz. 

    8. İftardan sonra hareket etmeye özen gösterin. Evin içerisinde ya da dışarıda kısa yürüyüşler yapın. 

    9. Gün içerisinde daha zinde olabilmek için mutlaka sahura kalkın. 

   10. Sahurda sindirimi zorlamamak için ağır ve yağlı yemeklerden kaçının. Uzun süre tok tutacak protein ağırlıklı kahvaltı yapın. Gün boyu susatmaması için zeytin ve peynirinizi tuzsuz tüketmeye özen gösterin.  

*Sayfa içeriğimiz sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
 

Bu kategorideki Hekimler
Diyetisyen
HAFİZE ÖĞÜN DUDİOĞLU
BESLENME VE DİYET
Diyetisyen
NİLAY CANSEVER
BESLENME VE DİYET
Uzman Diyetisyen
SENA KAZAN
BESLENME VE DİYET

SAYFALAR

Sağlık Rehberi

Prenses Doğum Nedir? (Ağrısız Doğum)

KADIN HASTALIKLARI VE DOĞUM
Prenses doğum olarak bilinen ağrısız doğumda, epidural analjezi yönteminin kullanılmasıyla anne adayının ağrıları azalır, katlanılabilir ve kontrollü bir doğum süreci geçirmesi sağlanır.
Devamı

Anal Fissürler (Makat Çatlağı)

GENEL CERRAHİ
Anal fissürler, anüs veya anal kanalın iç tabakasındaki çatlaklardır. (Anal kanal; dışkının vücuttan çıktığı açıklık). Bu çatlaklar kanamaya ve şiddetli ağrıya neden olabilir.
Devamı

Rahim Polipleri

KADIN HASTALIKLARI VE DOĞUM
Rahim polipleri genellikle iyi huyludur (kansersiz), ancak adet görme veya doğurganlık ile ilgili sorunlara neden olabilirler.
Devamı

Apandisit

GENEL CERRAHİ
Apandis karın bölgesinin sağ alt kısmında, kalın ve ince bağırsağın birleştiği yerde bulunan küçük bir tüptür. Vücutta bilinen bir işlevi yoktur ancak iltihaplanması durumunda acil tıbbi müdahale gerektirir.
Devamı

Yüzücü Kulağı Hastalıkları

KULAK BURUN BOĞAZ
Kulak kanalı karanlık, ılık ve nemli olduğundan, suyu seven bakteri ve mantarların büyümesi için mükemmel bir ortam sağlar.
Devamı

Anal Fistül

GENEL CERRAHİ
Anal fistül, anüs duvarında apse yapmış alandan makat deliğinin etrafındaki deriye açılan küçük bir tüneldir. Hastalar makat bölgesinde ağrı ve şişme şikayetleriyle gelir.
Devamı

Akut Koroner Sendrom

KARDİYOLOJİ
Koroner arterler kalbi besleyen damarlardır. Akut Koroner Sendrom, koroner arter içindeki ani plak rüptürü ile ilişkili üç tip koroner arter hastalığına verilen bir isimdir
Devamı

Beyin Pili Tedavisi

BEYİN VE SİNİR CERRAHİSİ
Beyin Pili, parkinson hastalığı, esansiyel titreme (tremor), distoni, tik rahatsızlığı (tourette) ve diğer nörolojik durumlarla ilişkili hareket bozuklukları semptomlarını hafifletmek için kullanılan bir tedavi yöntemidir.
Devamı
Hekim Kadromuz
Profesör Doktor
BATUHAN ÖZAY
KALP VE DAMAR CERRAHİSİ (KVC)
Profesör Doktor
HİDAYET AKDEMİR
BEYİN VE SİNİR CERRAHİSİ
Profesör Doktor
CENAP ZEYBEK
ÇOCUK KARDİYOLOJİSİ
Profesör Doktor
Ahmet Soylu
ÜROLOJİ
Profesör Doktor
MUSTAFA UYGAR KALAYCI
GENEL CERRAHİ
Profesör Doktor
AHMET HAMDİ TEFEKLİ
ÜROLOJİ
Profesör Doktor
NİHAL ASLI ESER
DERİ VE ZÜHREVİ HASTALIKLARI (DERMATOLOJİ)
Profesör Doktor
MUSTAFA YURTDAŞ
KARDİYOLOJİ
Medicine Hospital

Barbaros Mah, H. Ahmet Yesevi Cad, No: 149 Güneşli - Bağcılar / İstanbul
info@medicinehospital.com.tr
Medicine Hospital Yol Tarifi
Sayfa içerikleri makaleler,görsel materyaller sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

androidapp
Copyrights © medicinehospital.com.tr
atakuldesign