Eklenme :

Okunma : 6678

Paylaşın :

Ramazanda Sağlıklı Beslenmek İçin 10 Altın Kural

Ramazan ayını daha sağlıklı ve formda geçirmek için bu önerilere göz atın!

Ramazan ayı, beslenme düzeninin oldukça değiştiği bir  dönemdir. Bu dönemde dikkatli ve dengeli beslenmek oldukça önem taşıyor. 
Ramazanı daha sağlıklı, zinde ve formda geçirmek için 10 altın kural:

 1. Orucunuzu su ile açtıktan sonra çorbanızı için. Şişkinlik, hazımsızlık gibi sindirim problemleri ve kan şekeri dalgalanmalarına bağlı olarak yemek sonrası uyku halinin olmaması için 5-10 dakika yemeye ara verin.

 2. Yemekleri yavaş ve çiğneyerek tüketmeye özen gösterin.

    3. Pişirme yöntemi olarak kızartma, kavurma gibi yoğun yağlı seçenekler yerine haşlama, ızgara ve fırında pişirme yöntemlerine yönelin. 

    4. Ramazanda en çok karşılaşılan sorunlardan biri kabızlıktır. Kabızlığı önlemek için; iftar sofranızda mutlaka renk renk sebzelerden oluşan salatalara yer verin. İftar ile sahur arasında da mutlaka bolca suç içmeye özen gösterin. 

    5. Karbonhidratlar, en çok kilo aldıran besinlerdir. Bu nedenle makarna, pilav, hamur işi gibi karbonhidratlı besinleri dikkatli tüketin. Sofranızda karbonhidratlı bir besine yer verdiğinizde, ekmek tüketiminden kaçının ya da az miktarda tüketmeye özen gösterin. 

    6. Ramazan sofralarında yer alan yemekler genellikle karbonhidrat ve yağ ağırlıklıdır. Bu sebeple iftar sonrası için tatlı tercihlerinizde enerji yoğunluğu düşük olan sütlü tatlıları tercih edin. Tatlı tüketimini haftada 1-2 gün ile sınırlandırın. 

    7. İftarla sahur arasında meyve, kuru yemiş, süt veya yoğurttan oluşan bir ara öğün tercih edebilirsiniz. 

    8. İftardan sonra hareket etmeye özen gösterin. Evin içerisinde ya da dışarıda kısa yürüyüşler yapın. 

    9. Gün içerisinde daha zinde olabilmek için mutlaka sahura kalkın. 

   10. Sahurda sindirimi zorlamamak için ağır ve yağlı yemeklerden kaçının. Uzun süre tok tutacak protein ağırlıklı kahvaltı yapın. Gün boyu susatmaması için zeytin ve peynirinizi tuzsuz tüketmeye özen gösterin.  

*Sayfa içeriğimiz sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
 

Bu kategorideki Hekimler
Diyetisyen
HAFİZE ÖĞÜN DUDİOĞLU
BESLENME VE DİYET
Diyetisyen
NİLAY CANSEVER
BESLENME VE DİYET
Uzman Diyetisyen
SENA KAZAN
BESLENME VE DİYET

SAYFALAR

Sağlık Rehberi

Akupunktur

ORTOPEDİ VE TRAVMATOLOJİ
Akupunktur uzun yıllar önce Çin'de geliştirilmiş geleneksel tedavi yöntemidir. Çok ince iğneler vücudun belli noktalarına yapıştırılarak spesifik hastalıkları önlemek ve tedavi etmek amaçlanır.
Devamı

Araknoid Kistler

BEYİN VE SİNİR CERRAHİSİ
Araknoid kistler, beyin veya omurilik ile araknoid membran arasında bulunan, içi sıvı ile dolu keselerdir. Bu kistler baş ağrısı, baş dönmesi ve nöbet gibi semptomlarla kendini gösterebilir.
Devamı

Akromegali

ENDOKRİNOLOJİ
Akromegali, vücut yüksek seviyede büyüme hormonu ürettiğinde ortaya çıkan nadir fakat ciddi bir tıbbi durumdur.
Devamı

Aort Anevrizması

KALP VE DAMAR CERRAHİSİ (KVC)
Aort anevrizması, aort damarı duvarının anormal genişlemesi veya şişmesidir. Dolaşım sisteminde herhangi bir damarda anevrizma ortaya çıkabilir.
Devamı

Aort diseksiyonu

KALP VE DAMAR CERRAHİSİ (KVC)
Aort diseksiyonunda atardamarın iç tabakasında bir yırtılma olur. Aort bu yırtılmanın içine doğru kanamaya başlar, kanamayla yırtık uzar ve aortun iç tabakası ile orta tabakası birbirinden ayrılır.
Devamı

Diz Ağrısının Nedenleri

ORTOPEDİ VE TRAVMATOLOJİ
Diz ağrısı dikkate alınmalı, nedeni bilinmeli ve sonuç olarak gereken tedavi uygulanmalıdır. Diz ağrısı geçici (akut) veya kronik olabilir ve diz ağrısı nedenlerine bağlı olarak hasta ağrıyı, diz kapağında, diz önünde veya diz arkasında hissedebilir.
Devamı

Apandisit

GENEL CERRAHİ
Apandis karın bölgesinin sağ alt kısmında, kalın ve ince bağırsağın birleştiği yerde bulunan küçük bir tüptür. Vücutta bilinen bir işlevi yoktur ancak iltihaplanması durumunda acil tıbbi müdahale gerektirir.
Devamı
Hekim Kadromuz
Profesör Doktor
BATUHAN ÖZAY
KALP VE DAMAR CERRAHİSİ (KVC)
Profesör Doktor
HİDAYET AKDEMİR
BEYİN VE SİNİR CERRAHİSİ
Profesör Doktor
CENAP ZEYBEK
ÇOCUK KARDİYOLOJİSİ
Profesör Doktor
MUSTAFA UYGAR KALAYCI
GENEL CERRAHİ
Profesör Doktor
AHMET HAMDİ TEFEKLİ
ÜROLOJİ
Profesör Doktor
MUSTAFA YURTDAŞ
KARDİYOLOJİ
Profesör Doktor
AHMET MURAT SARICI
GÖZ HASTALIKLARI
Doçent Doktor
A. AVAR ÖZDEMİR
ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
Medicine Hospital

Barbaros Mah, H. Ahmet Yesevi Cad, No: 149 Güneşli - Bağcılar / İstanbul
info@medicinehospital.com.tr
Medicine Hospital Yol Tarifi
Sayfa içerikleri makaleler,görsel materyaller sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

androidapp
Copyrights © medicinehospital.com.tr
atakuldesign